11, febbraio 2026 – L’attività fisica aerobica, come corsa, nuoto o danza, è la migliore opzione contro depressione e ansia: lo rivela un ampio studio di revisione di centinaia di lavori, pubblicato sul British Journal of Sports Medicine e condotto da Neil Munro della James Cook University a Townsville City, in Australia. Gli effetti sono stati pari, o migliori a quelli dei farmaci o della psicoterapia. In particolare, un allenamento più breve (fino a 8 settimane) e a bassa intensità potrebbe essere la soluzione migliore per alleviare l’ansia. I ricercatori hanno studiato l’impatto dell’esercizio fisico sui sintomi di depressione e ansia ad ampio spettro, valutando anche durata, frequenza, intensità e tipo di esercizio (supervisionato, individuale o di gruppo). Per la depressione, la ricerca ha considerato i dati relativi a 57.930 partecipanti di 10-90 anni. Gli interventi di esercizio fisico sono stati classificati come aerobici; di resistenza, come l’allenamento della forza; mente-corpo, come yoga, tai-chi e qigong; o misti. Per l’ansia, sono stati inclusi 19.368 partecipanti di 18-67 anni, valutando lavori aerobici, di resistenza, mente-corpo o misti. È emerso che l’esercizio fisico ha un effetto medio sui sintomi depressivi e un effetto medio-basso sull’ansia; gli effetti più significativi riscontrati nei giovani adulti (18-30 anni) e nelle neomamme. Tutte le forme di esercizio sono state associate a effetti positivi, con le attività aerobiche, di gruppo e supervisionate risultate le più efficaci in assoluto per alleviare i sintomi della depressione. L’esercizio aerobico, di resistenza, mente-corpo e un mix di diversi formati hanno avuto un impatto medio sull’ansia.
“Questa analisi fornisce solide prove che l’esercizio fisico riduca efficacemente i sintomi di depressione e ansia in tutte le fasce d’età, in modo paragonabile o addirittura superiore agli interventi farmacologici o psicologici tradizionali. Considerati il rapporto costo-efficacia, l’accessibilità e gli ulteriori benefici per la salute fisica dell’esercizio fisico, questi risultati sottolineano il potenziale dell’esercizio come intervento di prima linea, in particolare in contesti in cui i trattamenti tradizionali per la salute mentale potrebbero essere meno accessibili o accettabili”.
